从跑步开始的健身。2019年底，我发…

从跑步开始的健身。2019年底，我发现自己上下楼梯，腿脚无力，膝盖发抖。而我最小的孩子才三岁，自己也奔波半生，一事无成，正应“出师未捷身先死”。我要寻求改变，哪里不行改哪里：从跑步开始。 我做事有一个习惯，先学习理论。正好读书会推荐一本书“跑步治愈”，要点是跑步以心率为标准，快慢这些不作要求，书中也提到：“速度要求”——是正常人不能坚持跑步的一大原因。 我按照自己应该的心率，书中的理论，为自己定下了跑步规定： 一、每天早上跑步，这样可以长期保持不中断；我担心一旦中断，就难以恢复。如果定在其它时段，会因为工作、应酬及别的突发事情打断。如果当天原定跑步时间需要执行其他任务，那就把跑步时间提前。 二、理论上要求每天跑30分钟以上，我笨鸟多飞，每天跑52分钟。为什么是52分钟，不为什么，就是为了多2分钟。 三、跑步的时侯我不听歌，效果不好，听歌我喜欢专注的听。跑步的时侯我听网课，印象比较深的是冯雪的系列课：心脏医学课、科学减肥课、各种疾病相关的课。听完对我的影响是，除了跑步，增加了一些力量训练。 四、关于力量训练，我本身有一套自重训练教程《囚徒健身》，我还送了几本给自己的亲友。 五、跑步开始过后大约有一年，我开始感觉到身体慢慢变化。这又增加了自己的信心，继续自己的训练。 小时侯我体弱多病，从来没有想过，自己有一天会变得强壮。