这餐搭配丰富，下一步看全天节奏

你这次已经做到了：蔬菜和水果同时出现，植物性食物种类丰富；蛋、鱼虾和豆制品中至少两类同餐出现，蛋白质来源有变化；全谷物与奶类同餐出现，主食和奶类都有落点；种子类作为少量补充，没有替代正餐主体；你主动说明了5种食材的明确克重，结果更容易复核。

这餐搭配的可取之处：蔬菜已有160克、奶类已有240克、全谷物原料已有35克、包含大豆制品、蛋白质来源较多样。具体贡献：蔬菜160克，约为成人全天至少300克的53%（深色蔬菜160克）；水果50克，对照全天200–350克；奶类240克，约为全天至少300毫升液态奶或相当量奶制品的80%；全谷物原料35克，对照全天50–150克；蛋类100克，对照每周300–350克；水产品48克，对照每周300–500克。这些是本餐对《中国居民膳食指南（2022）》日或周建议量的贡献；与当天其他饮食合并后，可以继续形成全天判断。

说明：本结果根据用户记录和公开食物成分资料进行算法估算，可用于日常饮食比较与优化；特殊健康需求可结合更完整资料进一步判断。